血糖値は気になるけれど、食事はなるべく我慢したくないという方にはクロロゲン酸を取ることをおすすめします。
クロロゲン酸とはどういったものを摂取すればいいのか。
またなぜクロロゲン酸が効果的といえるのか。
この部分を明確に、わかりやすく解説していきます。
そもそも、血糖値というのはご飯やパンなどの炭水化物を摂取することによって、
それらが消化されブドウ糖へと変わり、エネルギーになっていきます。
適量であれば、エネルギーの源になるので問題はないわけですが、
現代ではその炭水化物が過剰に摂取されているのが現状で、
現代病とも言われているのが、この糖尿病だったりしますよね。
ある学者は、１日３食は食べ過ぎだと話していますし、
１日３食を提唱したエジソンは、
自分自身のビジネスのため、トースターを売りたかったから、
朝食を加えた１日３食を文化として根付かせたとさえも言われています。
ご飯で言えば１日１合で十分と言われている糖質ですが、
１食で１～２合をぺろりと食べてしまう人さえもいます。
つまり、現代では、炭水化物が溢れすぎており、
現代人のほとんどが「糖質の取りすぎ」ということが言えるわけです。
これに対する改善策は、
当然ですがなるべく炭水化物を減らすこと。
これが一番簡単かつ確実な解決策といえるでしょう。
一般的に言われているのは、
１日１合ほどの炭水化物で済ませる。
血糖値が上がらない食べ物、
野菜や果物、魚などのたんぱく質などを摂取すること。
こうした食事を心がけることが大切だといわれています。
ただ当然ですが、中々こうした健康的な食事が難しいのが現代です。
昼食となれば、簡単に済ませられるラーメンや牛丼がお手軽ですし、
何よりお店を探そうとなると、「健康的なお店」よりも、
ジャンクフード、ファストフードが町中には溢れているので、
そもそも「血糖値が上がらない食事を出してくれるお店が見つからない」というのが現実だったりするわけです。
そこで冒頭でも説明した、クロロゲン酸というのが効果的になってきます。
このクロロゲン酸がなぜ血糖値を下げる働きがあるのかというと、
炭水化物を摂取したときに、ブドウ糖に変わり、血中に流れ出るわけですが、
この流れるスピードを緩くしてくれる働きがあることが分かっています。
ご飯やパンをドカ食いして、血糖値が急上昇することを”血中スパイク”と言ったりしていて、
これも”糖尿病予備軍”とさえ言われているわけですが、
血中スパイクを抑える働きが、クロロゲン酸にはあるということですね。
さらにご飯やパンなどの炭水化物がブドウ糖に変わることを、
抑える働きがあることも分かっています。
これに関しては実際に行われた研究を紹介すると。
これは2010年に発表された論文ですが、マウスに対して、でんぷんなどの炭水化物を投与していきます。
その後に、クロロゲン酸を経口投与し、観察していったのですが、
クロロゲン酸を投与してないマウスとクロロゲン酸を投与したマウスとでは、
30分後に血糖値が優位に低下していたということが明らかになっています。
また、マウスだけではなく、次に人間に対しても同様の研究を行っていったわけですが、
ヒトに対しても同様の効果が確認され、
科学的にもこのクロロゲン酸が血糖値を下げる働きがあることが証明されているわけです。
つまりここまでをまとめると、
血糖値を上げないためには、炭水化物をなるべく抑える。
炭水化物や糖質を取ってしまった場合は、
血糖値を抑える働きがあるものを取り入れる。
クロロゲン酸は科学的にも血糖値を下げる効果が証明されている。
ということになります。
では、次に。
一体どういったものに、クロロゲン酸は含まれているのか。
一つ代表的なものを紹介すると、”コーヒー”には、クロロゲン酸が含まれていることが分かっています。
よく食事などに行くと”食後のコーヒー”を味わうことがあるかと思いますが、
あれは科学的に正しかったということが言えるわけですね。
食後に挙がってしまう血糖値を下げてしまう役割がコーヒーにはある。
だから、お店側も食後のコーヒーを提供していたのかもしれません。
ですので、コーヒーが苦手でなければ、食後にはコーヒーを飲むということがオススメと言えます。
ただし当然ですが、この際には砂糖などは入れないでください。
血糖値を下げるためのコーヒーに、糖質を入れてしまっては元も子もないので、
ブラックコーヒーであるということが重要になってきます。
またもう一つ注意点を上げると、朝起きてからすぐと16時以降はコーヒーを飲まないことをオススメします。
というのも、朝起きてからすぐに飲んではダメというのは、
朝起きてからすぐというのは、コルチゾールというホルモンを分泌します。
このコルチゾールというホルモンは、
私たちホモサピエンスという動物の体が休んでいるモードから戦闘モードになるために、必要なホルモンです。
つまり、朝起きてから、活動するために必要なホルモンがコルチゾールというホルモンなのですが、
コーヒーを朝から飲んでしまうと、このコルチゾールの生成を邪魔してしまいます。
そのため、体が起きづらかったり、気だるさや日中の眠気などを誘発することがあるので、
コーヒーはなるべく寝起きから90分後以上経ってから飲むのがいいとされています。
また、16時以降はなるべくコーヒーを飲まない方がいいというのは、「その日の睡眠」に悪影響があるためです。
当然ですが、コーヒーにはカフェインという成分が含まれていて、覚醒作用をもたらしてくれます。
これが活動時間である日中にのまれるのは、問題ありませんが、
夜中寝付こうとしたときに、覚醒作用があるカフェインを取ってしまうと、
なかなか寝付けないという状態になっていってしまいます。
そのため、16時以降にはコーヒーは飲まない方がいいといわれているわけです。
こうしてみてみると、クロロゲン酸自体は優秀なのですが、
血糖値を下げる役割という意味でのコーヒーは、
中々制限が多いということが現状になってしまっています。
そこで一番オススメなのは、
「美長命青汁」です。
この美長命青汁というのは、
クロロゲン酸が多く含まれているボタンボウフウという草をメインに青汁にしていて、
クロロゲン酸が豊富に含まれている唯一といっていい青汁になります。
その証拠に、青汁といえば”ケール”というイメージがあると思いますが、
ケールから乗り換えたい青汁で1位を獲得しており、
もっと今オススメしたい青汁でも1位を獲得していてます。
また、飲みづらさに関しても全く問題なく、
のみやすい青汁としても1位を獲得していて、
その他含め4冠を獲得している青汁になります。
青汁ということなので当然ですが、
外食で陥りがちな野菜不足も解消でき一石二鳥なので、
青汁というとり方が一番オススメ出来るわけです。
また価格に関しても、このページ限定で、
初回80％オフがあるものの、
それを抜いた通常料金であっても、
毎日1杯のコーヒーを飲むよりも安く飲めます。
血糖値上昇を抑えること
野菜不足を補うこと
この2つに加えて、コスパ的にもオススメといえるわけです。
個人的に血糖値を抑えながらにして、
効果的なものは何ですか？
という風に聞かれたら、これ一択なので、
血糖値が気になる方はぜひのぞいてみると良いと思います。